1、选用富含粗纤维的食物
2、选用富含维生素b1的食物
3、多吃些油脂
4、选用果汁、果子水及果酱等食物
5、多饮水或饮料
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带。粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出。
2 选用富含维生素b1的食物，如粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等。因维生素bi有保护胃肠神经和促进肠蠕动的功能。。
3 多吃些油脂，如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。油脂有润肠功效，为轻泻剂。脂肪酸有促进肠蠕动作用，有利于排便通畅。
4 选用果汁、果子水及果酱等食物，这些食物含有糖及有机酸。糖易发酵产气，有机酸有导泻性，皆有助于肠蠕动。此外，蜂蜜、生拌黄瓜或莴苣、萝卜、白薯等食物亦能产气，刺激肠道蠕动，可选食。
5 多饮水或饮料，每日清晨空腹饮一杯盐开水，有时亦有效。由于盐能使血压升高，因此有高血压倾向者，不宜饮服盐开水，可改为白开水。